外壮功是中国宝贵传统遗产之一，很早就被中国人用于强壮身体，保健延寿。

81岁高龄的老武术家，骨伤科医师陈广行先生，以古老的外壮功为基础，结合他数十年行医、练功的经验，综合提炼出一套简便易行的练功方法“外壮功十二式”。

练习方法

一、狸猫浴面

身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，两手掌放在面部，从上到下捋面36下（图1）。

二、两龙相争

身体站立同上；将两手的中指与食指贴在眼眉上部，右手在上，左手在下，同时交叉按摩81下（图2）。

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三、玉女穿梭

身体站立同上；将两手的中指与食指放在鼻子两侧，上下交替按摩81下（图3）。

四、双龙朝阳

身体站立同上；将两手掌放在头部的左右两侧的太阳穴处，上下交替按摩81下（图4）。

五、缠头裹脑

身体站立同上；将左右两手先后放在前额处，轮流地朝后捋按81下（图5）。

六、白马分鬃

身体站立同上；将两手放在后颈处，右手在上，左手在下，同时交叉按摩81下（图6）。

七、凤凰展翅

身体站立同上；两手臂自然下垂，两手掌放在大腿外侧，然后利用腰力荡手，先右手顺势用手心拍打左胸处，同时左手朝后用手背拍打右后背（图7、8.9)，然后用同样手法进行一个反势，注意两手拍打要同时前后进行，来回拍81下。

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八、轮转辘转

身体站立同上；两手学交叉里合，右手在前，左手在后，同时从腹部处向上翻掌分开，划弧形36下（图10.11、12).

九、双拳争力

身体站立同上；两手向里握拳屈臂与肩齐平，拳心朝下，然后两手朝左右分拳伸直，手臂与肩齐平（图13.14.15)，反复做36下。

十，力士即碑

两脚站立同上；身向前弯，两手用拳背轻轻击打后腰81下（图16)。

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十一、二郎冲拳

身体站立同上；两手握拳左右分开，拳心朝前，两臂与肩齐平，然后两手同时向上划弧形，而后下冲拳，在往下冲拳时，身体同时随势下蹲成马膛步，套心朝里，接着手不动，身体慢慢向上站立，然后两手提至胸前成对拳（图17、18、19)，同时要配合吸气，接上势两拳左右分开，跟起势式一样，注意在两拳往下冲时，要同时配合呼气，连续反复做18下。

十二、神仙驾云

身体自然站立，两脚分开，略比肩宽；先用右手掌由下而上划弧形、身体重心慢慢随势移至右脚，左脚变虚：接着左手同样成掌经腹前由下而上划弧形（图20.21)，身体重心慢慢随势移至左脚，右脚变虚，同时配合运气，连续交替49下。

在练外壮功十二式时，要思想集中，配合呼吸要顺其自然。练功时间为20分钟左右为宜，并希望要长期坚持。在完成十二式后，最好要慢慢地走动一下，活动一下腰部。

说明：外壮功十二式主要采用了运气、拍打、按摩等儿种综合性的练功法，便于学习，而且又不拘场地、随时都可以进行练功。